Een sterk immuunsysteem
De winter staat bekend als het seizoen van verkoudheid en griep. En dat is niet zo gek: koude temperaturen, regen en sneeuw wisselen zich af met droge verwarmingslucht en drukke binnenruimtes vol mensen – precies de omstandigheden waarin ziekteverwekkers zich makkelijk verspreiden.
Daar komt ook nog bij dat je immuunsysteem in de winter vaak een extra uitdaging krijgt. Droge lucht maakt de slijmvliezen kwetsbaarder, minder zonlicht betekent minder vitamine D en daardoor minder actieve afweercellen. Geen wonder dus dat we in de donkere maanden vatbaarder zijn voor kwaaltjes.
Zo ondersteun je je immuunsysteem
Gelukkig kun je je weerstand een flinke boost geven door kleine, maar belangrijke keuzes in je dagelijks leven. Continue en gematigde lichaamsbeweging is altijd goed. Je immuunsysteem wil dus geen fysieke traagheid of topsport. Regelmatige periodes van ontspanning en rust zijn ook belangrijk – zowel een gebrek aan slaap als langdurige stress verzwakken het immuunsysteem. Maar de echte sleutel tot een sterk immuunsysteem? Die ligt in de darmen.
De rol van je darmflora
Wist je dat het merendeel van je immuuncellen in je darmen zit? Je darmflora speelt dus een cruciale rol om gezond te blijven. Een vezelrijk dieet is daarbij onmisbaar. Denk aan peulvruchten, groenten en natuurlijk veel fruit. Een gevarieerd voedingspatroon helpt je darmflora gezond te houden, en daarmee ook je afweer.
Vitamines voor een betere weerstand
Voor een goed werkend immuunsysteem zijn ook vitamines onmisbaar. Vitamine C wordt bijvoorbeeld algemeen beschouwd als een 'immuunvitamine'. Het biedt misschien geen directe bescherming tegen verkoudheid, maar zorgt er wel voor dat immuunprocessen soepel verlopen. Vitamine E verhoogt de activiteit van bepaalde immuuncellen, en de vorming van immuuncellen wordt op zijn beurt ondersteund door vitamine A. Zorg er dus voor dat je je lichaam voorziet van een grote verscheidenheid aan vitamines om je het hele jaar door fit te voelen.
Tip: warme smoothies
In de winter is het aanbod aan vers fruit vaak kleiner, maar gelukkig is er een eenvoudige oplossing: buah. Onze gevriesdroogde fruitsoorten smaken ook in de winter heerlijk vers en bieden een rijke variatie aan vitamines en mineralen.
Wil je ze niet gewoon zo snacken? Voeg dan wat heet water toe aan onze vruchten, mix in een blender en je krijgt een fruitige, dampende smoothie die je immuunsysteem voedt én je lichaam van binnenuit verwarmt. Extra lekker en gezellig in de koude maanden!
